Kérdés

Milyen étrenddel érhető el eredményes fogyás?

Tisztelt Doktornő! Szeretnèk karcsúbb lenni. Problèmâs a hasról való fogyàs, valamint az úszógumi eltüntetèse. Tanàcsot szeretnèk kêrni ètkezèsre vonatkozóan, illet e egyêb jó ötletre lenne szüksègem, hogy a kîvànt fogyàs eredmènyss legyen. A tàplãlkozàssal kapcsolatos kèrdèsem, hogy melyik napszakban mit kell(enne) enni? ( reggek, tizórai, dèl... stb.... ) Tisztelettel: Boldoczki Ildikó

Megválaszolt
Kategóriák: Lapos has, Fogyás

Válasz

  1. Dobor Viktória
    Dobor Viktória Dietetikus
    2017. December 10.

    Boldoczki Ildikó!

    A sikeres fogyás két összetevője a mozgás és az étkezés. Bár a legeslegnagyobb százalékot a táplálkozás teszi ki. Azt tanácsolom, hogy az egyenletes vércukorszint megtartása érdekében legalább 4 étkezést iktasson be a mindennapjaiba. Az étkezések összetevőit tekintve a reggeli rostban gazdag legyen, hiszen ez kezdi el a napot és adja meg a kezdő energiát. Itt tökéletes választás a chia mag, zabpehely, búzakorpa joghurttal, esetleg tojásrántotta sok zöldséggel, cukormentes müzli, teljes kiőrlésű pékáruból készült szendvics. Az ebéd lényegében, ha főtt ételről van szó, kövesse ezt a modellt: a tányér felét a zsírszegény hús, a másik felét félig zöldség, félig pedig valamilyen köret tegye ki (barnarizs, hajdina, bulgur stb.). A főzelékfélék is kiváló választás fogyókúrázóknak! Vacsorára egy könnyű saláta, vagy gyümölcstál, esetleg teljeskiőrlésű pékáru és könnyű tejtermék, amiajánlott. Uzsonnára vagy tízóraira gyümölcs, cukormentes müzliszelet, joghurt tökéletes. A fogyáshoz a szénhidrát bevitel csökkentése a legjobb lépés, így érdemes kerülni a fehérlisztes teremkéket, a tésztaféléket, a burgonyát, a rizst és bármit, ami cukrot tartalmaz (ideértve a gyümölcsleveket, üdítőket, édességeket, ropogtatnivalókat). Ha eddig nem sportolt, akkor a legjobb mozgásforma, amivel az egész testét formálhatja az az úszás és a futás. Ha ezek mellé egésztestet érintő erősítést végez, akkor garantáltan látni fogja a változást!

    Tisztelettel: Dobor Viktória

Kérdés

A hasam alja kissé lógós lett és nagyon csúnya....hiába próbálok tornázni

Kedves Viktória! Abban szeretném a segítségét, véleményét kérni, hogy most 81 kg vagyok. Egy 5 éve meghíztam 92 kg ra, utána sikerült lefogynom mozgással és kevesebb evéssel 70 kgra, kicsit kevesebb, mint 1 év alatt. 3 éve szültem, terhesség alatt meghíztam megint 96 kg ra, szülés után le is ment 16 kg(gondolom, víz, meg baba súlya). Viszont a hasam alja kissé lógós lett és nagyon csúnya....hiába próbálok tornázni, már 3 hete járok futni és sokkal kevesebbet eszek, nem eszek cukrot, nem iszok cukros ételeket, kenyeret max reggelihez fogyasztok(melegszendvics), és hiába próbálkozok, a hasam egyszerűen nem akar lemenni....nem is fog sikerülni? Mert azt olvastam, hogy terhesség közben megnyúlhat úgy a hasfal, hogy bármit is csinálnék, nem húzódik vissza, nekem meg nincs pénzem plasztikára. Még csak 30 éves vagyok, de nagyon zavaró...volt párommal is sokat veszekedtem emiatt, mindig piszkált, hogy nem igaz, hogy nem tudok lefogyni, meg nagy a hasam és ha intimitásra került a sor, már tiszta ideg voltam és csak teljes sötétségben mert vele csak szeretkezni még úgy is rosszul éreztem magam! Kérem mondja meg, hogy mit tehetnék? Vagy csak legyek türelmes? Mert ugye tornázni sincs időm, sem energiám minden nap. Köszönöm, egy kétségbeesett fiatal nő!

Megválaszolt
Kategóriák: Lapos has, Fogyás

Válasz

  1. Dobor Viktória
    Dobor Viktória Dietetikus
    2017. November 9.

    Tisztelt Kérdező!

    Először is szeretném megnyugtatni, hogy a terheség utáni has teljesen természetes, a méh mérete miatt, aminek hetek, hónapok akár egy év is kell a visszahúzódáshoz az öröklött hasizom erősségtől függően. A bőr megnyúlásához persze a felszedett súly is hozzájárul. Ahhoz, hogy a pocakot el lehessen tüntetni fontos, hogy ne radikálisan, hanem lassan fogyjon le. Hiszen a pocak 9 hónap alatt keletkezett, a bőrnek és az izmoknak is a fogyás alkalmával (még ha a terhességhez nincs is köze) idő kell, hogy tudja követni a fogyás mértékét. Van, akinek a terhesség alatt jobban sérül a hasizom szövete, ez tovább nyújthatja ezt a folyamatot. Heti mínusz 1,5 kg, az ami a maximum fogyás mennyiség és ténylegesen leadott felesleg és nem víz. Ehhez az első lépés az egészséges táplálkozás, mert a has esetében a fogyókúra a legcélravezetőbb. Magának a cukornak a megvonása nagyon jó, viszont több komponens is van, amire oda kell figyelnie. Az általános szénhidrátcsökkentés: fehérkenyér helyett barna, teljes kiőrlésű, ami ajánlott. A rizs, tészta és burgonya alapú köretet lehetőleg iktassa ki az étrendből, és helyette fogyasszon köret gyanánt zöldséget, esetleg kölest, hajdinát, bulgurt. Azt ajánlom, hogy egy glikémiás index táblázat segítségével válogassa össze, amit elfogyaszt (a glikémiás index az egyes élelmiszerek vércukor emelő képességét jelentik, avagy hogy milyen gyorsan szívódnak fel a szénhidrátjaik). Az interneten glikémiás index táblázatot könnyedén tud keresni, és onnan ki tudja válogatni a 0-70 közötti értékkel rendelkező élelmiszereket, amiket nyugodtan fogyaszthat.  A lassan felszívódó szénhidrátok egyenletesen tartják a vércukor szintjét, nem lesz éhes. Tejtermékekből és húsfélékből inkább a zsírszegény megoldást fogyassza válassza (pl. tejföl helyett kefir, párizsi helyett sonkaszalámi). Kerülje a bő zsírban sült ételeket (rántott hús,stb.), helyette párolva, főve, natúran sütve, grillezve fogyassza a húsféléket.  

    Egyen naponta többször és kicsi mennyiségeket. Reggelire inkább tartósabb ételt fogyasszon, mely jobban kitart és lassabban szívódik fel (zabpehely, tejtermékek stb.). Ebédre laktatóételt (grill csirkemell + párolt zöldség pl.), vacsorára valami könnyűt (pirítós + kefir+ zöldség). Tízóraira és uzsonnára gyümölcsöt, diákcsemegét pl.

    Az étkezés mellett persze fontos a mozgás is. A futás egy remek kardió gyakorlat, ami sok kalóriát tud elégetni. Emelett, ami sokat segíthet az úszás, hiszen az is egy egész testet dolgoztató mozgásforma. Ha tornázik, akkor figyeljen oda, hogy amelett, hogy kifejezetten a hasat, medence tájékot célzó gyakorlatok mellett az egész testre kiterjedő erősítő gyakorlatoka is végezzen, akkor lesz célravezető az edzés. Az izmokat nem lehet csak egy bizonyos részen fejleszteni, mert az úgy kevésbé hatékony és látványos, mintha egész testén edz. Hatékony lehet így a hasizom gyakorlatok mellett, a derekat fejlesztő gyakorlatok, illetve magát a felsőtestet fejlesztő gyakorlatok. Ha bírja és nincs problémája a súlyok megemelésével, akkor próbálja ki a kettlebell-el végzett gyakorlatokat, vagy ha van lehetősége, akkor egy kezdő TRX edzés is hatékony lehet. Ezeket persze a helyes tartás és kivitelezés megtanulásához először egy szakembertől kell ellesni!

    De, ami talán a legfontosabb: Legyen magával türelemmel, ne essen kétégbe, ha az eredmény nem rögtön jelentkezik. Lehet, hogy hosszú és kitartó munka kell a cél eléréséhez, de ha kitartó, akkor meg lesz a gyümölcse.

    Tisztelettel: Dobor Viktória 


Kérdés

Rendszeresen tornáztam, de nem sikerült fogynom

Tisztelt Dobor Viktória! Tanácsot szeretnék kérni mert több diétával is próbálkoztam mellette természetesen rendszeresen tornáztam de nem sikerült fogynom. Lány vagyok 14 éves 82 kg és körülbelül 165 cm magas. És mivel elhízott kategóriába tartozom ezért szeretnék fogyni. Válaszát előre is köszönöm.

Megválaszolt
Kategóriák: Lapos has, Fogyás

Válasz

  1. Dobor Viktória
    Dobor Viktória Dietetikus
    2017. Október 31.

    Tisztelt Kérdező!

    Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor egy aranyszabályt kell biztosan megjegyeznie: Mindent lehet, de mértékkel. Ugyanakkor azt is fontos tudni, hogy a szervezet akkor kezdi a tartalékait felhasználni, ha van egy makrotápanyag, amiből hiányt szenved. Én a legcélravezetőbbnek azt találom, ha a finomított szénhidrátot kiiktatja és törekszik a zsírszegénységre. Ezzel természetesen kalóriát is lehet csökkenteni. Próbáljon meg fehérlisztes termékek helyett teljeskiőrlésű kenyereket, zsemléket fogyasztani. A rizs, burgonya és tésztafélék helyett köretnek zöldséget fogyasszon, a magas rosttartalom és az alacsonyabb szénhidrát és kalória miatt ez hatékony. Annak érdekében, hogy a fogyókúra hatásos legyen az édességről, a nassolni valókról valamilyen formában muszáj lemondani. Nincs chips, süti, csoki, ropi stb. Ha nassolni kívánna, akkor gyümölcsöt, cukormentes süteményeket (mértékkel persze), müzliszeleteket, joghurtokat stb. lehet fogyasztani. A folyadékfogyasztás legfőképp víz legyen, a megfelelő folyadékfelgyorsítja az anyagcserét és a víz nem tartalmaz kalóriát, ellenben a cukros üdítőkkel.
    A zsírcsökkentés igen egyszerű: mindenből fogyasszon zsírszegény megfelelőt, (1,5%-os tej, 10%-os tejföl, párizsi helyett csirkemell sonka). Az olyan zsíros hústermékekről, mint a kolbász, szalonna és társai sajnos le kell mondani. Ha főétkezés során fogyaszt húsfélét, akkor rántott hús, töltött hús és társai helyett az legyen inkább egy natúrszelet, párolt szelet, grillezett húsféle. 
    Egyen naponta többször kisebb adagokat, ez egyenletesen tartja a vércukorszintet és csökkenti az éhségérzetet. 
    Ha mégsem változna a helyzet, azt ajánlom, hogy a biztonságkedvéért keressen fel szakembert, mert lehet hogy akár egy pajzsmirigy probléma is állhat a háttérben.  

    Tisztelettel: Dobor Viktória 

Kérdés

Most diagnosztiráltak nálam PCOS-t és nagyon el vagyok keseredve mert babát szeretnék

Jó napot! Most diagnosztiráltak nálam PCOS-t és nagyon el vagyok keseredve mert babát szeretnék. 160g szênhidrát diétát írtak elő amiben kellene egy kis segítség. Olvasgattam sok helyen, hogy mikor hány g CH-t szabad enni csak nem rudom mi számit gyors illetve lassú CH-nak. Ha kész ételt főzök, akkor honnan tudom, hogy az gyors vagy lassú? Jelenleg 110 kg a súlyom. Fogyás során miket kell mérni és milyen időközönként? Válaszát elölre is köszönöm. Nagy Fruzsina

Megválaszolt
Kategóriák: Lapos has, Fogyás

Válasz

  1. Dobor Viktória
    Dobor Viktória Dietetikus
    2017. Október 29.

    Tisztelt Nagy Zsuzsanna!

    Ahhoz, hogy sikeresen és könnyen nyomon tudja követni a szénhidrátokat, amiket fogyaszthat  azt javasom, hogy használjon Glikémiás Index (GI) táblázatot, amit bárhol az interneten könnyen el lehet érni (glikémiás index táblázat néven). Ez egy mankó lehet a mindennapokban. A glikémiás index az egyes élelmiszerek vércukorsint emelő képességét jelentik (milyen hamar szívódnak fel) a szőlőcukorhoz képest. Az értékek 0 és 100 között szerepelhetnek, ahol a 100 a szőlőcukor értéke, ami ugye a leggyorsabban felszívódó szénhidrát. Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan és egyenletesen szívódnak fel, és ezért a vércukor is egyenletes marad, így megelőzve a rosszulléteteket vagy az éhségérzetet. Ahhoz, hogy Ön a ditétát sikeresen tudja tartani a közepes illetve alacsony glikémis indexű ételeket kell előnyben részesítse ( tehát a GI 0-70 között lehet). A konyhatechnika is módosíthat egy alapanyag GI-jén, a főzés, turmixolás, reszelés.

    A 160 g-os szénhidrát diétában oda kell még figyelnie arra, inkább sokszor kis adagokat egyen, hiszen így jobban ki lehet küszöbölni az éhségérzetet. Egyen minimum négyszer egy nap. A folyadék víz legyen, vagy kalória és cukormentes italok. Az lenne a legjobb, ha a rizs, burgonya vagy tésztaalapú köreteket is kiiktatná, és helyette inkább zöldségeket fogyasztana. Ezzel a két lépéssel már rengeteg szénhidráttól tud megszabadulni.

    Tisztelettel: Dobor Viktória