Kérdés

Szeretnék lefogyni, de fogamzásgátló tabletta mellett nagyon nem akar sikerülni

Szép napot! Nekem egy olyan problémám lenne, hogy nagyon szeretnék lefogyni de fogamzásgátló tabletta mellett nagyon nem akar sikerülni. Jelen pillanatban 75kg vagyok és 163 cm szeretnék 60kgra lefogyni és ebben tanácsot kérni.

Megválaszolt
Kategóriák: Lapos has, Fogyás

Válasz

  1. Dobor Viktória
    2018. Március 15.

     

    Kedves Alexandra!
    Dobor Viktória kolléganőm kérdéseit bizonyos ideig én válaszolom meg. Megértését köszönöm.
     
    Az Ön által leírt adatok alapján testtömegindexe (BMI): 28,2
    Ez az érték a túlsúlyos kategóriába tartozik. Az Ön ideális testsúlya pedig 63 kg. Ez 12 kg testtömeg csökkentéssel valósítható meg.
    A fogyás normál üteme: havi 1,5-2 kg.
    Így könnyen kiszámolható, hogy a kívánt súly kb. 5-6 hónap alatt érhető el.
    A fogyás és az életmódváltás szorosan együtt kell, hogy működjön!  
    Az étrendjében fontos a "luxuskalóriák":zsír és cukor csökkentése, a rostok mennyiségének emelése, a napi 4-5x-i étkezés bő folyadékfogyasztással.
    Javasolt alapanyagok:
    Gabonafélék:
    Teljes kiőrlésű-, Graham-, sok magvas-, rozs-, tönkölybúza őrleményből készült kenyerek és pékáruk, zabpehely, zabliszt használata. 
    Tejtermékek:
    Sovány/félzsíros tejtermékek: kefir, natúr joghurt, félzsíros túró, Tolnai sovány sajt, Orda sajt (snidlinges, lestyános, paprikás), Camping fitt, Medve light.A cukorral készült tejkészítmények a magas cukor-és kalóriatartalmuk miatt nem ajánlottak.
    Húsok, húskészítmények:
    Szárnyasokból készült felvágottak, gépsonka, csemege karaj, sertéshúsból készült sonkaszalámi, szárnyas hús bőr nélkül, sertés-, marha-, bárány-, nyúl lapocka-, comb-, karaj részei.
    A zsíros húsok: dagadó, tarja, oldalas, illetve a házi szalámik, kolbászfélék, szalonna, töpörtyű nem javasolt.
    A zsiradékok közül (margarin, vaj) bármelyiket lehet alkalmazni, de csak vékonyan kenve a pékárut. A margarinok között megtalálhatóak a csökkentett zsírtartalmúak, amelyek még kedvezőbb hatásúak.
    A főzéshez, sütéshez a hidegen sajtolt olajok, olívaolaj,olívaspray, kókuszolaj, kókuszzsír ajánlott. A hidegen sajtolt olajokat a salátákhoz dresszing helyett bátran lehet fogyasztani.
    Zöldségek, gyümölcsök:
    A zöldségek nagy mennyiségben és bármilyen formában ajánlottak. Salátának, párolva, krémleveseknek, pürésítve, főzeléknek, rakott, töltött formában. Grillezve és roston is elkészíthető, akár nyársra húzva is. 
    A gyümölcsök közül kerülendő a magas cukortartalmú szőlő, banán, körte, szilva, valamint az aszalványok. Fogyaszthatók: nyersen, mártásként, szószként, salátának, szárnyas húsok mellé. 
    A rostok mennyiségének növelése a korpa, csíra, pehely, dara formában nagyszerűen megvalósítható. Ezeket belekeverhetjükfőzelékbe, kefirbe, joghurtba, de süthetünk is az őrleményekkel. A zabpehely az egyik legtöbb formában elkészíthető alapanyag.
    A megemelt rost fogyasztás mellé a napi folyadékbevitel 2-2,5 liter mennyiségben ajánlott. Ne tartalmazzon cukrot a folyadék, amellyel a szomjunkat oltjuk.
    A kalóriák égetése gyorsítható, ha a fizikai aktivitás mennyiségét emeljük.
    Ennek mennyisége fokozatosan emelendő. 
     
    Amennyiben további kérdései lennének,
    keressen meg.
    üdvözlettel:
    Koprivanecz Magdolna 

    dietetikus